Suikerafkickplan #2

Ik moet toegeven dat er van mentale voorbereiding op dit moment nog niet veel van gekomen is. Ik ben zelfs zo fucked up dat ik nu meer snoep omdat een stemmetje zegt "pssst... nu mag het nog!"
Het is nu ook moeilijk omdat mijn persoonlijk leven zo chaotisch is geworden door toestanden. Het sloopt me mentaal en van mijn oh zo belangrijke organisatie (ik ben een neuroot) blijft niks meer over.

Meer en meer begin ik echt te beseffen dat we collectief verslaafd zijn aan suiker. Het zit verdomme bijna in alles dat gefabriceerd is, zelfs in dingen die niet zoet horen te smaken.  Vanaf februari zal er bijna niks meer overschieten van voorgemaakte dingen, maar ik hoop dat de biowinkel doenbare alternatieven heeft. Ook zal ikzelf meer in de keuken moeten staan. Alleen zo heb je echt controle over wat je allemaal al dan niet binnenspeelt. Eigenlijk is dat evident, maar we hebben dat afgeleerd omdat we het te druk hebben met andere 'belangrijkere' zaken.

Verder ben ik alvast wat aan het plannen wat ik allemaal per maaltijd kan eten. Het is de bedoeling dat het zowel lekker als gevarieerd blijft. Mijn afkickplan moet gezondheidsbevorderend zijn; en niet een spontane opwelling die tot een crashdieet leidt. Ik hoop dankzij de cold turkey periode ook wat creatiever te worden en nieuwe gezonde vervangers te ontdekken!

Voor de ochtend denk ik vooral aan:
- yoghurt met stukjes fruit en havermout,
- eieren: bijv. omelet met groentjes, havermout en lekkere kruiden (geen zout) en daarbij een stukje fruit
- knackebrod/suikervrij brood met kaas
- eiwitshakes (ik twijfel nog steeds of ik ermee ga beginnen)

De lunch:
- slaatjes
- suikervrij brood met zelfgebakken kipfilet; eventueel groentjes
- pindakaas
- Zelfgemaakte soepen met suikervrij brood

Diner:
- Aardappelen (eventueel yams voor de natuurlijke zoetheid)
- veel verse groenten
- Onbewerkt vlees
- Zilvervliesrijst

Tussendoor:
- Fruit (eventueel gedroogd)
- Groenten (vaak lekker met peper)
- Diverse soorten noten
- Bakje yoghurt of zelfbereid dessert, gezoet met enkel stevia
- Homemade smoothies van fruit + groenten


Stilletjes aan zal ik nu al beginnen met het slechte te vervangen door het bovenstaande. Morgen vind je me terug in de biowinkel, en hopelijk kan ik dit lijstje verder aanvullen. Ik ga er alvast veel etiketjes lezen! Whooo, shoppen! Now that sounds nice ;)

Het suiker-afkickplan

Zoals je misschien al gelezen hebt, ben ik zwaar suikerverslaafd. Ook had ik op internet een afkickplan gelezen van Sonja Kimpen, dat mij wel aansprak. Maar zoals voor elke verslaafde is het moeilijk om de stap naar afkicken te zetten. Het is verdomd eng, en allerlei stemmen gaan door mijn hoofd. Kan ik het wel? Word ik een chagrijnig mensvrouw? Gaan anderen mij wel begrijpen en steunen? Oh damn, dit is echt moeilijk!

Yeah Tony, I know the feeling

Toch heb ik besloten om in februari te beginnen met het afkickplan. Niet nu, omdat ik eerst die negatieve stemmen wil bannen en er in de plaats zin in wil krijgen. Ikzelf ga mijn post over motivatie meermaals opnieuw lezen en mijn appartement decoreren met quotes.  Februari, want als ik nu geen startpunt maak, komt er helemaal niets van in huis.

Natuurlijk ga ik jullie updaten, maar om te beginnen leg ik de stappen van het afkickplan uit. Ik haal alle informatie van Goed Gevoel.  Oké, hier komt het oh zo enge stappenplan!


1. De voorbereidingsfase (1-3 dagen)
Ten eerste plan je de datum dat je ermee begint. Het kan best tijdens een rustige, minder stressvolle periode in je leven. Op dag 1 ga je alle producten rijk aan geraffineerde suikers uit je huis halen. Niet enkel snoep, maar ook (light-)frisdrank hoort erbij en bereide gerechten uit de winkel hebben veel geraffineerde suikers. In mijn geval is dat: alles uitruimen uit de keukenkasten; en voor vriendlief een koffertje maken voor zijn snacks. Hij is niet verslaafd en hij hoeft niet mee te doen. Wel ga ik hem vertellen om ALSJEBLIEFT niet te gaan snoepen voor mijn neus. Dat zou wel eens heel gevaarlijk kunnen zijn, hehe. Al het slechte uit de keukenkastjes gaan dan in zijn koffer of naar vrienden.
Op de tweede dag ga je shoppen voor gezonde alternatieven. Groenten, fruit, noten,...

2. Suikervrije fase(21 dagen)
3 weken lang ga je echt cold turkey. Geen geraffineerde suikers, ook niet 1 enkele keer. Deze periode moet je namelijk echt ontgiften en ontwennen. Ja, jullie snappen het principe van cold turkey wel. Ik ga gegarandeerd afkickverschijnselen ontwikkelen (been there, done that), maar hopelijk ga ik op goede momenten ook voordelen ervaren: meer energie, lekkerder in mijn vel,..

3. Suikeralerte fase (21 dagen)
Je mag terug een beetje geraffineerde suikers innemen. Niks snel binnenspelen, maar bewust eten. De bedoeling is dat je terug gaat proeven hoe zoet die dingen wel niet zijn, waardoor je snel voldaan zult zijn. Dus niet een reep chocolade, maar een blokje bijvoorbeeld. Als je overdrijft, zal je lichaam je straffen met misselijkheid, hoofdpijn,... want het is die rotzooi niet meer gewoon. De regel is: min. 90% gezonde voeding, max. 10% 'gadgetvoeding'.

4. Suikerbewuste fase 
Op dit punt ben je geherprogrammeerd. Het punt is hier: volhouden. Ook dat is uiteraard niet simpel (het sluipt er geniepig terug in). Maar de ergste periode is voorbij en je wilt niet meer terug naar vroeger.


Heb ik al gezegd dat ik dit heel eng vind? Wat denken jullie ervan? Ik zie de weddenschappen al gesloten worden. "Hoe lang gaat ze het volhouden?" "Ik geef haar 5 dagen max!"  Stiekem zou ik het zelfs leuk vinden als mensen me onderschatten. Uit ervaring weet ik dat dat mij net enorm motiveert, iemand kunnen verbazen. En het feit dat ik al heel wat slechte voeding heb verruild voor gezonde alternatieven, geeft me toch ergens moed. Ik ben al lang niet meer die persoon van vroeger, nu wordt het tijd om mezelf meer te vertrouwen.



Liefs,
Dorien

Fitness benodigdheden

Oorspronkelijk was sport één van de goedkoopste soorten tijdverdrijf. Nu kan dat nog, maar dat is vaak niet meer hoe we het willen. Sportmateriaal en gadgets zorgen voor meer variatie en effectiviteit van workouts. En we houden er simpelweg van om te shoppen ;-)

Het is natuurlijk voor een groot deel persoonlijke voorkeur, maar het leek me handig voor starters om een overzicht te geven van  fitnessbenodigdheden. Zeker nu de uitverkoop begonnen is, kun je ineens geld besparen. Althans als het enkel gaat om dingen die je zowieso zou kopen, hihi.

Thuis en in de gym:

1. Goede sportschoenen.
Deze is niet nieuw. Een goed paar sportschoenen is enorm belangrijk, aangezien onze voeten bij het merendeel van workouts ons lichaam 'dragen'.  Het voorkomt met andere woorden blessures; ze zijn dus een investering waard. Bij at-home workouts prefereerde ik altijd blote voeten, maar bij al dat gespring had ik echt wel nood aan schoeisel dat de schokken kon opvangen.

2. De juiste kleding.
Ook deze is voor de hand liggend. Voor vrouwen met een redelijke cupmaat is een sportbeha een must. Voor het overige raad ik yogapants aan. Deze zitten heerlijk en je kunt er helemaal vrij in bewegen. Met het bovenstuk kun je ook hi-tech gaan, maar een simpel topje volstaat  ook. Ook lekker op luie dagen.
Ik vind ze trouwens om de een of andere reden best sexy ;). Wanneer komt Victoria's Secret nu eindelijk naar ons landje?!






3. Een yogamatje (enkel thuis).
Wel zo handig bij vloeroefeningen!


4. Resistance bands (enkel thuis).


Dit is één van mijn favorieten. Hiermee kun je bijna al je spiergroepen trainen op manieren die je nooit eerder hebt ervaren. Omdat de rek weerstand geeft, heeft het ongeveer hetzelfde effect als trainen met gewichtjes. Je kunt er echter veel meer oefeningen mee doen; het is een pak goedkoper en het neemt quasi nul plaats in beslag. Je kunt kiezen tussen simpele banden zoals op de foto (vaak krijg je 2 stuks die je los kan gebruiken of aan elkaar kan knopen), of eentje met handvaten.

In de gym:

5. Een MP3-speler / telefoon met oortjes.
Muziek zorgt voor afleiding en/ of motivatie. Lees ook dit artikel!

6. Een drinkfles.
Goed voor het milieu en uiteindelijk spaar je er zelf geld mee uit.

7. Een zweetpolsbandje.
Omdat we geen oermenswenkbrauwen meer hebben sinds de uitvinding van het pincet, kan een zweetbandje heel handig zijn om te voorkomen dat het zweet in je ogen druipt. Ja, het is een heerlijk gevoel wanneer het zweet van je lijf loopt tijdens het sporten, maar het is niet charmant om met één  brandend dicht oog te moeten sporten. En je moet niet stoppen om je handdoek te nemen.


Dat zijn zo ongeveer mijn essentials. Geloof me, je kunt helemaal losgaan wat betreft fitness benodigdheden (speciale kleding, hartslagmeters, miljoenen toestellen en dan heb ik het nog niet eens over voedingssupplementen). Maar ik merk dat ik met deze spullen alle oefeningen lekker comfortabel kan doen; en los van de sportschoenen gaat het om een redelijk prijsje. Wat zijn jouw essentials ?

Nieuw: Fitness logboek!

Hi!

Hopelijk hebben jullie oud op nieuw goed kunnen vieren!  Voor mij was het anders verlopen dan verwacht, maar wel gezellig. 's Avonds en midden in de nacht zijn we naar de apotheker en dierenarts gemoeten omdat een huisdier van een vriendin ziek was geworden. Gelukkig zijn er mensen zo lief dat ze zelfs op nieuwjaarsnacht klaarstaan voor onze diertjes! En ohja: de champagne hangt nog tegen het plafond (vriendlief had een moment van spontaniteit, haha). Ach, het moest toch zowieso geverfd worden. Het was een jaarwisseling met onze beste vrienden, niet spectaculair maar wel <3.

Het nieuwe jaar bracht me op het idee om online een logboek bij te houden over mijn fitnessroutines. Ik ga bij de fitness ook vragen of ze me elke maand willen meten zodat we kunnen zien wat het oplevert. Natuurlijk hoort voeding er ook bij, maar dat vind ik (voorlopig) nog wat te omslachtig om op de website te zetten. Voorlopig is deze pagina nog een beetje kladwerk; ik verander vaak van layout e.d. vooraleer ik vind wat het beste werkt.

Verder wil ik binnenkort van start gaan met het Sonja Kimpen suikerafkickplan. Later meer hierover; ik moet het allemaal eerst zelf een beetje uitzoeken.

Tenslotte -los van fitness- ben ik begonnen met FlyLady: een online hulpprogramma om het huishouden te doen. Elke dag krijg je nieuwe opdrachten en doe je vaste routines, en elke week neem je een andere zone in het huis grondig onder handen. Ontdekt dankzij Mascha van Beautygloss :) .

What can I say, ik hou van planning, routines, en concrete resultaten (liefst in statistieken # nerd). Het is ook geen toeval dat ik op zoek ben naar werk als social researcher. Binnenkort mag ik op verschillende universiteiten gaan solliciteren; spannend! Het wordt stilaan echt wel tijd dat ik een baan vind in lijn met mijn studies, maar ik geloof erin!

Tot volgende keer,

Dorien